Wokół dziennego zapotrzebowania kalorycznego powstało wiele mitów. Niektóre z nich są systematycznie powielane, a inne szybko tracą swoją aktualność. Dlatego przedstawiamy najważniejsze informacje dotyczące bezpośrednio tego zagadnienia.
Zapotrzebowanie kaloryczne – kalkulator
Jeżeli chcesz poznać popyt energetyczny własnego organizmu, przyda się kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. To narzędzie, które w precyzyjny sposób przedstawia wyniki na podstawie Twoich danych. Należy podać wiek, wzrost, wagę, płeć oraz stopień aktywności fizycznej. Każda osoba będzie więc mieć inne potrzeby w tym zakresie. Nie ma jednego, uniwersalnego sposobu na podanie popytu kalorycznego, poza dokładnym obliczeniem tej wartości.
Bardzo często mówi się, że przeciętny człowiek powinien spożywać około 2000 kcal w ciągu dnia. Wniosek ten jest wysuwany najczęściej na podstawie tego, jakie informacje na różnych wyrobach umieszczają producenci. W praktyce jednak dokładne zapotrzebowanie kaloryczne może być obliczone przy pomocy kalkulatora. Dwie podobne do siebie osoby o różnym stopniu aktywności fizycznej będą posiadać całkowicie inny popyt energetyczny.
Przeciętny mężczyzna (180 cm wzrostu, 80 kg wagi) o lekkiej aktywności fizycznej potrzebuje około 2600 kcal w ciągu dnia. Natomiast taka sama osoba, regularnie ćwicząca, może potrzebować od 3300 do nawet 3700 kcal na dobę. Z tego względu niezwykle ważne jest indywidualne obliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy kalkulatora.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a odchudzanie
Dokładne określenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest niezwykle istotnym elementem odchudzania. Ideą utraty na wadze jest wdrożenie diety redukcyjnej. To tryb odżywiania, w którym organizm spożywa mniej, niż w rzeczywistości potrzebuje. Wówczas zalegająca tkanka tłuszczowa jest spalana, co powoduje spadek masy ciała. Jeżeli więc sprawdzisz, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przygotowanie planu odchudzanie stanie się znacznie prostsze. Od swojego dobowego popytu możesz na przykład odjąć od 300 do 500 kcal. Warto również wdrożyć do codziennego trybu życia nieco aktywności fizycznej. Nawet niewielki ruch potrafi w długiej perspektywie przynieść doskonałe efekty.
Smaczne posiłki bez liczenia kalorii
Dla wielu osób problematyczną kwestią jest przygotowywanie posiłków w taki sposób, aby każdego dnia występowała redukcja kalorii. Dlatego warto zastanowić się nad wdrożeniem diety pudełkowej. Zaletą takiego rozwiązania jest przede wszystkim oszczędność czasu. jednak dodatkowo takie posiłki posiadają określoną pulę kalorii. Jedząc je każdego dnia, nie przekroczysz wcześniej ustalonego limitu. Warto wybrać dietę, będzie przede wszystkim smaczna i zdrowa – świetnym tego przykładem jest bedietcatering.pl, gdzie jadłospis przygotowywany jest przez dietetyków oraz Ewę Chodakowską. Wszystkie potrawy powstają ze świeżych i starannie wyselekcjonowanych składników. Dieta pudełkowa od bedietcatering.pl to gwarancja wygody oraz doskonałego smaku.