Jesienią organizm jest bardziej narażony na infekcje i spadek energii. Dowiedz się, jak wspierać odporność dzięki diecie, zdrowym nawykom i suplementom z witaminą C, żeń-szeniem i cynkiem.
Jesienią zmienia się rytm dnia i styl życia – spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu, częściej przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach i szybciej dopada nas zmęczenie. Dodatkowo sezon grzewczy wysusza powietrze, co utrudnia naturalną ochronę dróg oddechowych. To właśnie dlatego w tym okresie układ odpornościowy wymaga szczególnego wsparcia. O jego sprawność można zadbać na wiele sposobów – od codziennej diety i ruchu, po zdrowy sen i suplementację składnikami, które wspierają organizm w walce z jesiennymi wyzwaniami.
Z tego artykułu dowiesz się:
jak dieta wspiera odporność jesienią,
dlaczego aktywność fizyczna i sen są tak ważne dla odporności,
jakie suplementy mogą stanowić dodatkowe wsparcie
dlaczego warto stosować suplementy z witaminą C, takie jak Naturell C 1000+.
Jak wzmocnić organizm jesienią? Jesień to okres wzmożonych infekcji i większego obciążenia dla organizmu. W tym czasie szczególnie warto zadbać o zbilansowaną dietę i codzienną aktywność, które naturalnie wspierają odporność. Istotną rolę odgrywa także odpowiednia regeneracja, czyli sen. Dodatkowym wsparciem mogą być suplementy z witaminą C i cynkiem, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz żeń-szeniem, który pomaga w utrzymaniu energii i witalności.
Jak dieta wspiera odporność jesienią?
Odporność organizmu w dużym stopniu zależy od tego, co jesz. Warzywa i owoce dostarczają witaminy C, która wspiera układ odpornościowy. Najwięcej znajdziemy jej w:
papryce,
natce pietruszki,
czarnej porzeczce,
cytrusach.
Produkty pełnoziarniste, pestki dyni i orzechy są natomiast dobrym źródłem cynku, który również odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu odporności1. Kiszonki i fermentowane produkty mleczne wspierają za to mikroflorę jelitową, która ma znaczenie w procesach obronnych organizmu.
Dlaczego aktywność i sen są kluczowe jesienią?
Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, wspiera pracę serca i płuc oraz zwiększa liczbę krążących w organizmie komórek odpornościowych. Badania pokazują, że osoby, które ćwiczą kilka razy w tygodniu, rzadziej zapadają na infekcje górnych dróg oddechowych2.
Równie ważny jest sen – w trakcie głębokich faz dochodzi do wydzielania melatoniny i hormonów wzrostu, które wspierają regenerację tkanek i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Brak snu osłabia produkcję przeciwciał i zwiększa podatność na przeziębienie3. Dlatego stały rytm dnia, unikanie niebieskiego światła wieczorem i minimum 7–8 godzin odpoczynku nocnego to kluczowe elementy wzmacniania organizmu jesienią.
Jaką rolę pełnią suplementy z witaminą C, żeń-szeniem i cynkiem?
Nie zawsze z diety udaje się dostarczyć wszystkie potrzebne składniki, dlatego jesienią warto rozważyć suplementację. Witamina C wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Cynk odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a żeń-szeń działa jak adaptogen – pomaga utrzymać energię i witalność oraz zmniejsza uczucie zmęczenia. Dlatego jesienią warto rozważyć suplement z witaminą C, żeń-szeniem i cynkiem, taki jak Naturell C 1000+.
Dlaczego warto pamiętać o nawodnieniu jesienią?
Jesienią wiele osób pije mniej wody niż latem, ponieważ uczucie pragnienia jest słabsze. To błąd, bo odpowiednie nawodnienie wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu i odpowiednie nawilżenie błon śluzowych dróg oddechowych, które stanowią pierwszą linię obrony przed drobnoustrojami. Regularne picie wody, herbat ziołowych czy naparów owocowych pomaga utrzymać nawilżenie śluzówki na odpowiednim poziomie i ułatwia organizmowi radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami sezonu jesiennego.
1 Maares M, Haase H. Zinc and immunity: An essential interrelation. Arch Biochem Biophys. 2016 Nov;611:58–65. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27021581/
2 Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2011 Sep;45(12):987–992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21041243/
3 Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015 Sep;38(9):1353–1359. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/