Jednym z nich jest magnez – pierwiastek ważny dla pracy mięśni czy układu nerwowego. Dowiedz się, kiedy rośnie na niego zapotrzebowanie i czy można suplementować magnez dla kobiet w ciąży.
Kiedy rośnie zapotrzebowanie na magnez w okresie ciąży?
Zapotrzebowanie na magnez dla kobiet w ciąży rośnie wraz ze zwiększającymi się potrzebami płodu, łożyska, a także samym wzrostem masy ciała przyszłej mamy 1,2. Większą ilość tego pierwiastka potrzebują również kobiety, które uskarżają się na wymioty – dotykają nawet 70-80% wszystkich ciężarnych (ale zwykle utrzymują się do końca I trymestru) i powodują m.in. utratę elektrolitów 3.
Normy na ten pierwiastek, ustalone na poziomie zalecanego spożycia (RDA), wynoszą odpowiednio 1:
- 400 mg / dziennie – w przypadku kobiet ciężarnych poniżej 19. roku życia;
- 360 mg / na dobę – w przypadku kobiet w ciąży powyżej 19 lat.
Przyjmuje się, że dobowe zapotrzebowanie organizmu na magnez dorosłych kobiet wynosi 6 mg na każdy kg masy ciała, przy czym w ciąży wartości te wzrastają nawet dwukrotnie 4.
Tymczasem, jak pokazują analizowane badania naukowe, większość przyszłych mam nie dostarcza odpowiedniej ilości magnezu 5 – mimo rosnącego zapotrzebowania w okresie wzrastania płodu.
Jak rozpoznać niedostateczną ilość magnezu?
Jeśli organizmowi brakuje tylko niewielkiej ilości magnezu, możesz w ogóle tego nie odczuć. Jednak głębszy deficyt może dawać takie objawy jak np. osłabienie, łatwiejsze męczenie się, problemy z koncentracją i utrzymaniem uwagi. Są to symptomy dość niecharakterystyczne 2, które często towarzyszą kobietom w ciąży i nie zawsze mają związek z niedostateczną ilością magnezu.
Ponadto niektóre przyszłe mamy mogą uskarżać się na:
- drżenie i mrowienie rąk,
- uczucie kołatania serca.
Obserwuje się też zwiększoną podatność na stres oraz infekcje 2.
Suplementacja magnezu w okresie ciąży – czy jest konieczna?
Magnez dla kobiet w ciąży jest ważny, ale nie zawsze zachodzi konieczność jego suplementacji. Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP), przyszłe mamy powinny suplementować przede wszystkim: kwas foliowy, jod, witaminę D, DHA i żelazo (tylko w określonych sytuacjach) 6.
Magnez dla kobiet w ciąży zalecany jest wyłącznie w stanach obniżonego jego stężenia we krwi lub przy objawach klinicznych niedostatecznej jego ilości 4. W takiej sytuacji możesz sięgnąć np. po Pueria Czysty Magnez – suplement diety zawierają 100 mg jonów magnezu pochodzącego z organicznych soli 7, które charakteryzują się lepszą przyswajalnością niż formy nieorganiczne 8.
Pamiętaj! Jeśli podejrzewasz, że nie pokrywasz zapotrzebowania na magnez w ciąży w odpowiedniej ilości lub tracisz go w nadmiarze (np. z powodu wymiotów), skonsultuj się z lekarzem. Specjalista oceni zasadność suplementacji i w razie potrzeby da Ci „zielone światło” do spożywania suplementu diety z magnezem dla kobiet w ciąży.
Źródła
1. Rychlik E, Stoś K, Woźniak A, Mojska H, red. Normy żywienia dla populacji Polski. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy; 2024.
2. Jędrzejek M, Mastalerz-Migas A, Bieńkowski P, et al. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021;7(2).
3. Lee NM, Saha S. Nausea and vomiting of pregnancy. Gastroenterol Clin North Am. 2011 Jun;40(2):309-34, vii. doi: 10.1016/j.gtc.2011.03.009. PMID: 21601782; PMCID: PMC3676933.
4. Rekomendacje PTG w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiący. Ginekol Pol. 2014, 85, 395-399.
5. Waśkiewicz A., Sygnowska E. Wartość odżywcza diety kobiet w wieku rozrodczym zamieszkałych na terenie Polski. Bromat Chem Toksykol 2011, 3, 252-2565.
6. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Ginekol Perinatol Prakt. 2020;5(4):170-181.
7. Witryna: https://pueria.pl/czysty-magnez (dostęp: 19.03.2026).
8. Jurek J.M. Nie każdy magnez działa tak samo. Jak go przyjmować, by mieć pewność, że się wchłania dostatecznie. Po Dyplomie: https://podyplomie.pl/mniejznaczywiecej/posts/1526.nie-kazdy-magnez-dziala-tak-samo-jak-go-przyjmowac-by-miec-pewnosc-ze-sie-wchlania-sie-dostatecznie (dostęp: 19.03.2026).