# Zalety ćwiczeń z hantlami

- Link: https://tko.pl/66944,2020,11,23,zalety-cwiczen-z-hantlami
- Published: 2020-11-23T09:33:30+01:00
- Author: Redakcja TKO

**Hantle to najbardziej praktyczny sprzęt do ćwiczeń w domu. To sprzęt na każdą 
kieszeń i na każdy metraż. Są bardzo poręczne, zmieszczą się w każdym, nawet najmniejszym
mieszkaniu, można trzymać je pod łóżkiem lub w szafie. Para hantli to wydatek zaledwie
kilkunastu – kilkudziesięciu złotych, dlatego nawet wymiana hantli na cięższe nie
uderzy nas po kieszeni.**

## Hantle angażują do pracy wiele partii mięśni

Podczas treningu z hantlami pracują nie tylko mięśnie ramion i barków. Ćwiczenia
z hantlami angażują do pracy o wiele więcej partii mięśni niż treningi siłowe na
maszynach.

Gdy unosimy i opuszczamy [hantle kupione w marbo-sport.pl](https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html),
pracują mięśnie głębokie ważne dla ogólnej kondycji organizmu i dla stabilizacji
sylwetki. Gdy ćwiczymy w pozycji stojącej, napięte zostają mięśnie brzucha, pośladków,
ud. A to korzystnie wpływa na siłę i wytrzymałość mięśni. Dzięki parze hantli można
przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała.

## Hantle to szybki sposób na spalenie zbędnych kalorii

Ćwiczenia z hantlami to szybki i prosty sposób na spalenie zbędnych kalorii. Ujędrniają
ciało i sprawiają, że długo zachowuje ono młody wygląd. Dlatego hantle to sprzęt
do ćwiczeń coraz częściej wybierany przez kobiety. Dzięki ćwiczeniom z hantlami 
można spalić nawet więcej kalorii niż podczas treningów cardio. Nie trzeba się obawiać
o nadmiernie rozbudowane mięśnie.

Ćwiczenia z hantlami przynoszą niesamowite efekty w krótkim czasie. Nie są skomplikowane,
a pozwalają szybko spalić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie. Hantle to sprzęt dla każdego
bez względu na wiek, płeć i kondycję fizyczną.

## Ćwiczenia nie sprawiają problemu

Ćwiczenia z hantlami nie sprawiają problemu. Początkującym zaleca się hantle o obciążeniu
0,5-1,5. Gdy poczujemy, że powinniśmy zwiększyć obciążenie, należy kupić nowy zestaw
hantli o większym obciążeniu.

## Ćwiczyć można w każdej wolnej chwili

Ćwiczenia z hantlami można wykonywać podczas codziennych czynności, np. podczas 
oglądania telewizji czy słuchania muzyki. Warto wyrobić sobie nawyk regularnego 
wykonywania ćwiczeń. Oczywiście trzeba zachować umiar i zdrowy rozsądek, aby nie
przeciążyć mięśni.

Warto położyć hantle w widocznym miejscu, np. obok telewizora. Będą nam przypominać
o treningu. Pierwsze efekty ćwiczeń z hantlami można zauważyć już po dwóch tygodniach.
Na ćwiczenia trzeba jednak poświęcać co najmniej 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu.
Między kolejnymi treningami należy robić dzień przerwy.