# „Dieta dla urody”

- Link: https://tko.pl/57537,2014,08,16,dieta-dla-urody
- Published: 2014-08-16T17:50:28+02:00
- Author: Redakcja TKO

Aby cieszyć się promienną cerą i lśniącymi włosami niezbędna jest odpowiednia pielęgnacja.
Warto jednak pamiętać, że kosmetyki działając w pojedynkę nie wystarczą, idealnym
elementem dopełniającym ich działanie jest racjonalnie skomponowana dieta! Wiele
witamin i składników odżywczych wpływa zbawienie na nasz wygląd, weźmiemy je dziś
pod dietetyczną lupę.

**Promienna cera i lśniące włosy**

Na piękny wygląd cery i włosów wpływa przede wszystkim **witamina A**! Czy wiesz,
że jej niedobór może powodować suchość skóry, trudno gojące się wypryski oraz tzw.„
gęsią skórkę”? Również włosy cierpią z jej niedoboru, ukazując to suchością i rozdwajającymi
się końcówkami. Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy A w swojej diecie, a konsekwencją
tego może być delikatna, gładka skóra i piękne włosy! Witaminę A znajdziesz przede
wszystkim w wątróbce, mięsie, rybach, produktach mlecznych i jajkach.

Piękną cerę i włosy możesz zawdzięczać również odpowiedniej ilości **witaminy E**,
walczy ona z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi za wcześniejsze starzenie się skóry,
dba również o właściwe nawilżenie włosów. Witaminę E dostarczysz do organizmu przede
wszystkim spożywając tłuszcze roślinne, do sałatek i surówek dodawaj więc łyżeczkę
oleju!

**Witamina K **znajdująca się między innymi w zielonych warzywach liściastych, walczy
z cieniami pod oczyma oraz pękającymi naczynkami. Również **witamina C** jest sprzymierzeńcem
walki z pękającymi naczynkami, stymuluje wytwarzanie kolagenu, przyspiesza gojenie
się ran i regenerację naskórka. Jedz zatem więcej różnorodnych warzyw i owoców, 
a na pewno zauważysz poprawę w wyglądzie.

Szara, ziemista cera oraz zmiany skórne mogą być wynikiem niedoboru **witaminy B6**(
znajduje się m.in. w drożdżach, mięsie, nasionach roślin strączkowych, produktach
zbożowych) oraz **kwasu foliowego**, którego źródłem jest np. wątróbka, ciemnozielone
warzywa liściaste.

Jeśli masz problemy z nadmiernym przetłuszczaniem się skóry zwróć uwagę na odpowiednią
podaż **witaminy B1**, której najlepszym źródłem są: produkty zbożowe, mięso, nasiona
roślin strączkowych, drożdże. Przy nadmiernie przetłuszczających się włosach wzbogać
swoją dietę nie tylko w witaminę B1, ale również** B2**, która ponadto wzmacnia 
łamliwe paznokcie.

Na piękny wygląd skóry i włosów wpływa również **krzem**, który możesz znaleźć w
marchwi, kaszy gryczanej, płatkach owsianych i otrębach oraz w herbacie ze skrzypu
polnego.W mięsie, wątróbce, serach, nasionach roślin strączkowych oraz pełnoziarnistych
produktach zbożowych znajduje się** cynk**, który między innymi wspomaga gojenie
ran i walczy ze zmianami trądzikowymi.

Pamiętaj, aby w codziennej diecie unikać nadmiaru **tłuszczów zwierzęcych. **Staraj
się ograniczać spożycie** produktów o wysokim indeksie glikemicznym**, są to przede
wszystkim produkty zbożowe oczyszczone jak biały ryż, chleb pszenny czy płatki kukurydziane
oraz oczywiście słodycze. Produkty te powodują zwiększone wydzielanie insuliny, 
a co za tym idzie wywołują kaskadę zmian hormonalnych mogących pobudzać wydzielanie
łojotoku. Twoja dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość witamin i składników 
mineralnych wymienionych powyżej, ale pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest odpowiednie
zbilansowanie diety pod kątem wszystkich składników odżywczych, witamin i minerałów!

_Milena Kurz, Poradnia Dietetyczna „Mój Dietetyk”

![moj dietetyk baner](https://tko.pl/wp-content/uploads/2014/07/baner.jpg)