# Jak zadbać o dobrą jakość snu nastolatka? - Odnośnik: https://tko.pl/346374,2026,03,27,jak-zadbac-o-dobra-jakosc-snu-nastolatka - Opublikowano: 2026-03-27T12:49:12+01:00 - Autor: Witesik **Podsumowanie: Jakość snu nastolatka ma bezpośredni wpływ na koncentrację, pamięć, regulację emocji i odporność. Młodzież w wieku 12–18 lat potrzebuje średnio 8–10 godzin snu na dobę, aby organizm mógł się prawidłowo regenerować. Skracanie snu zwiększa uczucie zmęczenia i obniża zdolność skupienia w ciągu dnia. Kluczowe znaczenie mają stałe godziny zasypiania, ograniczenie ekranów wieczorem oraz odpowiednie warunki w sypialni. W niektórych sytuacjach można rozważyć suplement na sen dla nastolatków jako element wspierający higienę snu.** **Z tego artykułu dowiesz się, że:** * 8–10 godzin snu na dobę wspiera regenerację organizmu i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, * regularne godziny zasypiania stabilizują rytm dobowy, * ograniczenie światła niebieskiego wieczorem może sprzyjać łatwiejszemu zasypianiu, * wyciszająca rutyna przed snem poprawia jakość nocnego wypoczynku^(1), * suplement na sen dla nastolatków, jak [**UmmU Sen & Zen 12+**](https://ummu.pl/produkt/sen-zen-12), może być wsparciem w okresach napięcia i trudności z zasypianiem. Sprawdź, jak zadbać o dobrą jakość snu nastolatka i dowiedz się, które codzienne nawyki realnie poprawiają zasypianie, regenerację oraz poranne funkcjonowanie. ## Dlaczego sen jest kluczowy w wieku nastoletnim? Sen jest kluczowy w wieku nastoletnim, ponieważ w tym okresie organizm intensywnie się rozwija i potrzebuje regularnej regeneracji. W czasie snu układ nerwowy porządkuje informacje zdobyte w ciągu dnia^(2), co wpływa na pamięć i koncentrację. Niedobór snu zwiększa uczucie zmęczenia i może utrudniać radzenie sobie ze stresem szkolnym. Regularny, odpowiednio długi sen (8-10 godzin^(3)) sprzyja stabilizacji rytmu dobowego oraz lepszemu funkcjonowaniu w ciągu dnia. ## Dlaczego nastolatki późno zasypiają i trudno im wstać rano? W okresie dojrzewania dochodzi do naturalnego przesunięcia rytmu dobowego, przez co organizm nastolatka zaczyna odczuwać senność później niż w dzieciństwie^(4). Oznacza to, że młodzież biologicznie jest bardziej aktywna wieczorem i trudniej jej zasnąć o bardzo wczesnej godzinie. Jednocześnie obowiązki szkolne wymagają wczesnego wstawania, co często prowadzi do chronicznego niedosypiania. Nieregularne godziny snu dodatkowo rozregulowują rytm dobowy. ## Jak poprawić jakość snu nastolatka? Jakość snu poprawia wprowadzenie stałych godzin kładzenia się spać oraz wstawania– również w weekendy^(5). Istotne jest ograniczenie korzystania z telefonu i komputera co najmniej godzinę przed snem, ponieważ światło emitowane przez ekrany może opóźniać zasypianie^(6). Wyciszające czynności, takie jak czytanie książki czy spokojna rozmowa, sprzyjają stopniowemu obniżeniu napięcia. Dodatkowo sypialnia nastolatka powinna być zaciemniona, przewietrzona i wolna od nadmiaru bodźców. ## Kiedy warto przyjmować suplementy na sen dla nastolatka? Przy problemach z zasypianiem, niepokoju, rozdrażnieniu czy pobudzeniu, warto rozważyć suplement na sen dla nastolatków, taki jak UmmU Sen & Zen 12+. Suplement diety UmmU Sen & Zen 12+ dla nastolatków zawiera melisę lekarską, rumianek ^(7) i passiflorę^(8) Melisa lekarska i rumianek pomagają utrzymać dobry nastrój i spokój. Wspierają nadejście snu. Pomagają utrzymać zdrowy sen. Passiflora korzystnie wpływa na odporność organizmu na stres, wspiera relaks, wspiera kojący, spokojny sen. Znajdująca się w nim witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych^(9). **Suplement diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.** 1 National Heart, Lung, and Blood Institute. (n.d.). _Healthy sleep habits_. NHLBI. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits 2 Robert Stickgold, Matthew P. Walker. Sleep-Dependent Memory Consolidation and Reconsolidation. _Sleep Medicine_. 2007 Apr 30;8(4):331–343. https://pmc.ncbi.nlm. nih.gov/articles/PMC2680680 3 Shalini Paruthi, Lee J. Brooks, Carolyn D’Ambrosio, Wendy A. Hall, Suresh Kotagal, Robin M. Lloyd, Beth A. Malow, Kiran Maski, Cynthia Nichols, Stuart F. Quan, Carol L. Rosen, Matthew M. Troester, Merrill S. Wise. Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. _Journal of Clinical Sleep Medicine_. 2016 Nov 15;12( 11):1549–1561. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5078711/ 4 Crowley Stephanie J., Acebo Christine, Carskadon Mary A. Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence. _Sleep Medicine_. 2007 Sep;8(6):602–612. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17383934/ 5 Bacaro, V., Andreose, A., Grimaldi, M., Natale, V., Tonetti, L., & Crocetti, E.( 2023). _The association between sleep patterns, educational identity, and school performance in adolescents_. _Brain Sciences, 13_(2), 178. 6 Marcia Ines Silvani, Robert Werder, Claudio Perret. The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. _Frontiers in Physiology_. 2022 Aug 16;13:943108. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36051910/ 7 Melisa lekarska i rumianek pomagają utrzymać dobry nastrój. Wspierają nadejście snu. Pomagają utrzymać zdrowy sen. 8 Passiflora korzystnie wpływa na odporność organizmu na stres, wspiera relaks, wspiera kojący i spokojny sen. 9 https://sinut.it/Download/EasyCms/EFSAeuRegister_72676_74903.pdf