# Top 5 sposobów na zmęczone oczy od komputera

- Link: https://tko.pl/297360,2025,07,29,top-5-sposobow-na-zmeczone-oczy-od-komputera
- Published: 2025-07-29T10:49:29+02:00
- Author: Witesik

**Długie godziny przed ekranem, niekończące się wideokonferencje, scrollowanie social
mediów – wszystko to sprawia, że nasze oczy mają prawo być przemęczone. Pieczenie,
suchość, zmęczenie – brzmi znajomo? Na szczęście są szybkie sposoby, które pomogą
przynieść oczom ulgę.**

Z tego artykułu dowiesz się, jak nawilżyć oczy za pomocą odpowiednich kropli, czym
jest zasada 20-20-20, oraz jak zadbać o właściwe oświetlenie i higienę pracy, aby
Twoje oczy były w jak najlepszej kondycji.

## 1. Zasada 20-20-20 – prosty sposób na zmniejszenie zmęczenia wzroku

Metoda 20-20-20 pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć objawy cyfrowego zmęczenia
oczu. Pracując przy komputerze, co 20 minut oderwij wzrok na 20 sekund i patrz na
coś oddalonego o około 6 metrów. To krótkie ćwiczenie pozwala zmienić punkt ostrości
i zmniejszyć napięcie oczu. Takie regularne przerwy naprawdę robią różnicę – szczególnie
przy wielogodzinnym korzystaniu z ekranów urządzeń elektronicznych.

## 2. Odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy

Odpowiednie oświetlenie zmniejsza wysiłek oczu i sprawia, że dłuższa praca przed
monitorem staje się mniej obciążająca. Najlepszym rozwiązaniem jest naturalne, rozproszone
światło dzienne. Jeśli jednak pracujesz przy sztucznym świetle, wybieraj żarówki
dające neutralne i chłodne światło w ciągu dnia lub żółte wieczorem. Unikaj bezpośredniego
światła padającego na ekran i ustaw monitor na wysokości oczu lub nieco poniżej,
w odległości około 50–70 cm. To najzdrowsza pozycja dla oczu.

## 3. Dobre krople do oczu to podstawa

Dobre krople do oczu pomagają nawilżyć oczy w trakcie długotrwałego siedzenia przed
monitorem, takie jak np. **krople do oczu **[**NOKO**](https://nokonaoko.pl/).

**NOKO LOOK** to kojące, nawilżające i fotoprotekcyjne krople do oczu na bazie usieciowanej
karboksymetylocelulozy i protein jedwabiu.

NOKO LOOK zapewnia większą stabilność filmu łzowego i chroni oko przed ekspozycją
na promieniowanie UV (250-300nm) i przed stresem oksydacyjnym. Ponadto tworzy barierę
ochronną na powierzchni oka, która sprzyja fizjologicznym procesom gojenia nabłonka
rogówki. Krople są wskazane w leczeniu objawów zespołu suchego oka (np. zaczerwienienie,
podrażnienie), zmniejszania stresu oksydacyjnego, nasilonego przy procesach zapalnych,
takich jak zapalenie spojówek, czy podrażnieniach oczu spowodowanych ekspozycją 
na światło słoneczne.

**NOKO TRIO** to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy,
kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące.
Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują
z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni
rogówki.

NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii
oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi.
NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy
przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno
pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer,
tablet, smartfon i ekrany telewizorów.

W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu
i skonsultować się z lekarzem.

## 4. Nawodnienie organizmu pomaga w nawilżeniu oczy

Odpowiednie nawodnienie wspiera naturalną produkcję łez i wpływa na ogólny komfort
widzenia. Jeśli pijesz za mało wody, Twoje oczy mogą być mniej nawilżone, przez 
co stają się bardziej podatne na podrażnienia środowiskowe i mechaniczne. Picie 
odpowiedniej ilości wody każdego dnia pomaga zachować wypoczęte spojrzenie.

## 5. Dlaczego warto robić regularne przerwy w korzystaniu z ekranów?

Regularne przerwy od ekranu pozwalają oczom odpocząć i zregenerować się, zmniejszając
ryzyko przewlekłego zmęczenia. Nawet kilka minut odpoczynku po każdej godzinie pracy
potrafi znacząco poprawić komfort widzenia. Jak robić efektywne przerwy? Zamknij
oczy na minutę, siedząc przed komputerem, a następnie wstań i rozciągnij ciało albo
zrób krótki spacer po pokoju. Twoje oczy naprawdę to docenią.

Bibliografia:

 1. Talens-Estarelles C., Cerviño A., García-Lázaro S., Fogelton A., Sheppard A., Wolffsohn
    J. S., The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision:
    Testing the 20-20-20 rule, Contact Lens and Anterior Eye Volume 46, Issue 2, April
    2023, 101744. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1367048422001990
 2. https://www.osha.gov/etools/computer-workstations

_Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l.; Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE
S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o._

_To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą._