# Przedtreningówki – wsparcie organizmu przed treningiem

- Link: https://tko.pl/216381,2023,10,16,przedtreningowki-wsparcie-organizmu-przed-treningiem
- Published: 2023-10-16T18:11:52+02:00
- Author: Redakcja TKO

Przedtreningówki to suplementy diety, których zadaniem jest **przygotowanie organizmu**
do wysiłku fizycznego. To odżywki, które wyróżniają się przemyślanym i starannie
skomponowanym składem. Celem ich stosowania jest pobudzenie organizmu, zwiększenie
wytrzymałości wysiłkowej, opóźnienie uczucia zmęczenia, a także wsparcie procesów
regeneracyjnych po zakończeniu treningu. Jak działają przedtreningówki i jakie składniki
można znaleźć w odżywkach przedtreningowych?

## Przedtreningówki – czym są?

Odżywka przedtreningowa to suplement diety stosowany w celu przygotowania organizmu
do wzmożonego wysiłku fizycznego. To preparat, którego zadaniem jest zmotywowanie
ustroju do działania, zwiększenie **możliwości treningowych**, a także wydłużenie
czasu trwania wykonywanej aktywności. Przedtreningówka to produkt, który ma pobudzić
układ nerwowy, zapewnić dawkę energii i ułatwić skupienie oraz koncentrację podczas
wysiłku fizycznego. To kompleksowy suplement diety, który wykazuje wszechstronne
działanie i wpływ na ludzki organizm.

## Działanie przedtreningówek

W zależności od wykorzystanych składników, [przedtreningówki](https://ostrovit.com/pl/menu/przedtreningowki-18775.html)
mogą pobudzać organizm do wykonywania wysiłku fizycznego, zwiększać poziom energii
w ustroju, a także opóźniać pojawienie się uczucia zmęczenia. To suplementy, które
niekiedy mogą wspierać syntezę tlenku azotu, a tym samym mogą zwiększać efekt **
pompy mięśniowej** i przyczyniać się do zwiększenia masy mięśniowej, ale również
mogą poprawiać koncentrację i zdolność skupienia. Odżywki przedtreningowe, choć 
stosowane przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej, mogą również wspierać**
powysiłkową regenerację**, wspomagać naprawę mikrouszkodzeń i zmniejszać ryzyko 
występowania zakwasów po zakończeniu aktywności.

## Jakie składniki zawierają najlepsze przedtreningówki?

Na rynku dostępnych jest wiele odżywek przedtreningowych, które różnią się między
sobą formą występowania, a także składem. I choć stosowanie przedtreningówki ma 
na celu poprawę wydajności i efektywności treningu, to właśnie od poszczególnych
składników, które można znaleźć w suplemencie diety, zależy jego wpływ na organizm
sportowca. Najlepsze odżywki przedtreningowe zawierają zwykle składniki, takie jak:

 * **kofeina**, która może zwiększać poziom energii, a także pozytywnie wpływać 
   na koncentrację i wydajność podczas treningu;
 * **tauryna**, która może zmniejszać dolegliwości bólowe po zakończeniu wykonywania
   wysiłku, a także może pozytywnie wpływać na poziom energii w trakcie aktywności;
 * **beta-alanina**, która może umożliwiać wydłużenie treningu;
 * **BCAA**, czyli aminokwasy rozgałęzione, które mogą sprzyjać rozbudowie masy 
   mięśniowej, a także wspomagać regenerację organizmu i odbudowę mikrouszkodzeń
   powstałych w wyniku intensywnych treningów;
 * **kreatyna**, która może wspomagać rozbudowę masy mięśniowej, a także może sprzyjać
   zwiększeniu siły i wytrzymałości wysiłkowej;
 * **L-arginina**, która może przyczyniać się do produkcji tlenku azotu (NO), a 
   tym samym może powodować zwiększenie efektu pompy mięśniowej;
 * **L-cytrulina**, która może powodować poprawę przepływu krwi i przyspieszać transport
   tlenu oraz składników odżywczych, a tym samym może korzystnie oddziaływać na 
   wydajność organizmu;
 * **cholina**, która może zwiększać motywację do wykonywania wysiłku fizycznego,
   a także może pozytywnie wpływać na procesy regeneracyjne zachodzące w ustroju
   po treningu.

Z kolei wybór formy, w której przyjmowana jest przedtreningówka – w postaci kapsułek,
shotów czy proszku, to kwestia indywidualnych preferencji, którą należy dopasować
do własnych upodobań.