# Jakie są główne objawy niedoboru witaminy B12 i jak sobie z nimi radzić

- Link: https://tko.pl/213391,2023,09,19,jakie-sa-glowne-objawy-niedoboru-witaminy-b12-i-jak-sobie-z-nimi-radzic
- Published: 2023-09-19T16:05:13+02:00
- Author: Redakcja TKO

Kiedy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości witaminy B12 w diecie lub nie wchłania
jej prawidłowo, to wówczas możemy mówić o niedoborze. Działanie witaminy B12 pomaga
wytwarzać czerwone krwinki i DNA, czyli materiał genetyczny wszystkich komórek. 
Niedostateczna ilość witaminy B12 może powodować szereg niepożądanych objawów fizycznych,
neurologicznych i psychologicznych.

## Witamina B12 – jaka jest jej rola w organizmie i gdzie występuje?

Witamina B12 to związek, który zawiera w centrum cząsteczki atomu kobaltu. W naszym
organizmie pełni ona funkcję koenzymu niektórych reakcji metabolicznych. Witamina
B12 jest niezbędna do:

 * produkcji erytrocytów w szpiku kostnym,
 * podziałów komórek i syntezy DNA,
 * tworzenia osłonek mielinowych na włóknach nerwowych,
 * syntezy neuroprzekaźników, jak np. serotonina czy dopamina,
 * prawidłowych przemian tłuszczów i węglowodanów.

Witamina B12 zawarta jest w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jej łatwo dostępnymi
źródłami są: mięso, ryby, owoce morza, podroby, nabiał i jaja. Za roślinne źródło
podaje się wodorosty i glony. Dla osób, które nie jedzą mięsa, powstały specjalnie
wzbogacone napoje roślinne, posiadające syntetyczną witaminę B12.

## Jakie są objawy niedoboru, a jakie nadmiaru witaminy B12?

Niedobór witaminy B12 może dawać ogólne objawy anemii. Jest się wówczas osłabionym,
szybko się męczy, pojawia się trudność z koncentracją, zawroty głowy oraz duszność.
Niekiedy objawy braku witaminy B12 mają charakter zaburzeń neurologicznych, odczuwa
się wówczas: pieczenie języka, mrowienie w palcach czy drętwienie kończyn. Skutki
niedoboru witaminy B12 dotykają także naturę psychologiczną, pojawia się: apatia,
zaburzenia emocjonalne.

Nadmierna suplementacja witaminy B12 może doprowadzić do wystąpienia reakcji alergicznych,
u niektórych osób pojawia się także krwawienie z nosa.

## Jak radzić sobie z objawami niedoboru witaminy B12?

W sytuacji gdy obniżony poziom witaminy B12 daje się we znaki, niezbędne jest jego
podwyższenie. W zależności od ogólnego stanu można:

 * suplementować witaminę B12 preparatami aptecznymi,
 * wprowadzić do diety więcej produktów zwierzęcych, które zawierają B12,
 * zażywać ją domięśniowo lub podskórnie – jest to zalecane przy bardzo dużych niedoborach
   i w przypadkach, kiedy jej prawidłowe wchłanianie z układu pokarmowego nie jest
   możliwe.