# Sprawdź, ile kalorii musisz dostarczyć dziennie, żeby czuć się dobrze

- Link: https://tko.pl/140761,2022,03,29,sprawdz-ile-kalorii-musisz-dostarczyc-dziennie-zeby-czucsie-dobrze
- Published: 2022-03-29T11:57:25+02:00
- Author: Redakcja TKO

Wokół dziennego zapotrzebowania kalorycznego powstało wiele mitów. Niektóre z nich
są systematycznie powielane, a inne szybko tracą swoją aktualność. Dlatego przedstawiamy
najważniejsze informacje dotyczące bezpośrednio tego zagadnienia.

## Zapotrzebowanie kaloryczne – kalkulator

Jeżeli chcesz poznać popyt energetyczny własnego organizmu, przyda się **[kalkulator zapotrzebowania kalorycznego](https://bedietcatering.pl/kalkulator-kalorii/)**.
To narzędzie, które w precyzyjny sposób przedstawia wyniki na podstawie Twoich danych.
Należy podać wiek, wzrost, wagę, płeć oraz stopień aktywności fizycznej. Każda osoba
będzie więc mieć inne potrzeby w tym zakresie. Nie ma jednego, uniwersalnego sposobu
na podanie popytu kalorycznego, poza dokładnym obliczeniem tej wartości.

Bardzo często mówi się, że przeciętny człowiek powinien spożywać około 2000 kcal
w ciągu dnia. Wniosek ten jest wysuwany najczęściej na podstawie tego, jakie informacje
na różnych wyrobach umieszczają producenci. W praktyce jednak dokładne zapotrzebowanie
kaloryczne może być obliczone przy pomocy kalkulatora. Dwie podobne do siebie osoby
o różnym stopniu aktywności fizycznej będą posiadać całkowicie inny popyt energetyczny.

Przeciętny mężczyzna (180 cm wzrostu, 80 kg wagi) o lekkiej aktywności fizycznej
potrzebuje około 2600 kcal w ciągu dnia. Natomiast taka sama osoba, regularnie ćwicząca,
może potrzebować od 3300 do nawet 3700 kcal na dobę. Z tego względu niezwykle ważne
jest indywidualne obliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy kalkulatora.

## Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a odchudzanie

Dokładne określenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest niezwykle istotnym
elementem odchudzania. Ideą utraty na wadze jest wdrożenie diety redukcyjnej. To
tryb odżywiania, w którym organizm spożywa mniej, niż w rzeczywistości potrzebuje.
Wówczas zalegająca tkanka tłuszczowa jest spalana, co powoduje spadek masy ciała.
Jeżeli więc sprawdzisz, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przygotowanie
planu odchudzanie stanie się znacznie prostsze. Od swojego dobowego popytu możesz
na przykład odjąć od 300 do 500 kcal. Warto również wdrożyć do codziennego trybu
życia nieco aktywności fizycznej. Nawet niewielki ruch potrafi w długiej perspektywie
przynieść doskonałe efekty.

## Smaczne posiłki bez liczenia kalorii

Dla wielu osób problematyczną kwestią jest przygotowywanie posiłków w taki sposób,
aby każdego dnia występowała redukcja kalorii. Dlatego warto zastanowić się nad 
wdrożeniem diety pudełkowej. Zaletą takiego rozwiązania jest przede wszystkim oszczędność
czasu. jednak dodatkowo takie posiłki posiadają określoną pulę kalorii. Jedząc je
każdego dnia, nie przekroczysz wcześniej ustalonego limitu. Warto wybrać dietę, 
będzie przede wszystkim smaczna i zdrowa – świetnym tego przykładem jest **[bedietcatering.pl](https://bedietcatering.pl)**,
gdzie jadłospis przygotowywany jest przez dietetyków oraz Ewę Chodakowską. Wszystkie
potrawy powstają ze świeżych i starannie wyselekcjonowanych składników. Dieta pudełkowa
od bedietcatering.pl to gwarancja wygody oraz doskonałego smaku.