# Jak uniknąć kontuzji trenując amatorsko? – zacznij stosować tę jedną rzecz

- Link: https://tko.pl/137864,2022,02,28,jak-uniknac-kontuzji-trenujac-amatorsko-zacznij-stosowac-te-jedna-rzecz
- Published: 2022-02-28T15:57:08+01:00
- Author: Redakcja TKO

**Aktywność fizyczna to dobry kierunek prowadzący bezpośrednio do zdrowia. Źle przygotowany
do ćwiczeń organizm może jednak szybko ulec potencjalnym kontuzjom. Remedium na 
te problem są ćwiczenia rozciągające. Dlaczego warto je wykonywać? Sprawdź poniżej.**

Jednym z najczęstszych postanowień noworocznych jest zrzucenie nadprogramowych kilogramów.
Kluby fitness są masowo oblegane przez swoich klientów właśnie w pierwszym kwartale
roku. Nagłe wdrożenie do naszego życia nieprzemyślanych treningów często skutkuje
niespodziewanymi urazami. Aby temu zapobiec, należy bezkompromisowo podejść do kwestii
rozciągania. Osoby trenujące w domu mogą korzystać z ćwiczeń dostępnych na stronie
[https://www.bodypak.pl/pl/wsb/687_5-podstawowych-cwiczen-rozciagajacych.html](https://www.bodypak.pl/pl/wsb/687_5-podstawowych-cwiczen-rozciagajacych.html).

**Po co się rozciągać?**

Trening, bez względu na jego rodzaj, jest pewną formą pracy dla naszego organizmu.
Mięśnie podczas wysiłku na zmianę spinają się i powracają do stanu spoczynku. Nadmierne
obciążenie mięśni powoduje nagłe skurcze oraz bóle. W najgorszym przypadku może 
nawet dojść do naderwania mięśnia. Dlatego tak ważne jest wprowadzenie rozciągania
przed i po planowanej aktywności fizycznej.

Stretching rozluźnia daną partię mięśniową, sprawiając że staje się ona bardziej
elastyczna. To dodatkowe wspomaganie regeneracji mięśni, dzięki któremu niwelowany
jest ból oraz zakwasy. Wprowadzając element rozciągania do sesji treningowej, serwujemy
organizmowi pewnego rodzaju zabieg rehabilitacyjny, wspomagający jego regenerację.

**Ćwiczenia rozciągające – rodzaje**

Wśród różnych ćwiczeń rozciągających można wyróżnić dwie podstawowe grupy, takie
jak:

– ćwiczenia dynamiczne – polegają one na aktywnym rozciągnięciu oraz rozgrzaniu 
stawów. Ich zadaniem jest poprawienie elastyczności tkanki mięśniowej stawów, a 
także więzadeł. Są to głównie wymachy rąk i nóg, zakroki, krążenia rąk, pajacyki.
Dobrze przygotowane stawy i mięśnie zmniejszają ryzyko złapania potencjalnej kontuzji.

– ćwiczenia statyczne – ich zadaniem jest uspokojenie mięśni. Wykonuje się je po
wzmożonym treningu. Doprowadzają mięśnie do stanu spoczynku sprzed treningu. W ramach
tych ćwiczeń można wykonać mostek, przyciąganie kolan do klatki piersiowej, skłony
do przodu. Do wykonania niektórych z nich można wykorzystać dodatkowe akcesoria,
jak drabinka lub krzesełko.

**Postaw na jogę**

Ćwiczenia rozciągające nie należą do najprzyjemniejszych. Spora grupa osób uznaje
je za niewygodną konieczność lub zupełnie je pomija. Żeby jednak zaczerpnąć odrobinę
przyjemności z tego bolesnego treningu, można wykonać sesję jogi. Dzięki niej nie
tylko zadbamy o relaks całego ciała, ale przy okazji uspokoimy umysł. Ćwiczenia 
oddechowe wykonywane w trakcie poszczególnych figur dotleniają organizm oraz wyciszają
zmęczony umysł. Trening wykonywany w totalnym skupieniu pomaga odwrócić uwagę od
nieprzyjemnego uczucia rozciągania mięśni i ścięgien. Dzięki temu joga jest nieco
bardziej przyjemna niż klasyczne rozciąganie.