# Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? - Link: https://tko.pl/137687,2022,02,25,jak-zaczac-cwiczyc-po-dlugiej-przerwie - Published: 2022-02-25T15:43:28+01:00 - Author: Redakcja TKO **Chyba każdy słyszał to popularne powiedzenie, które mówi, że ruch to zdrowie. Ale czy na pewno? Powrót do systematycznych ćwiczeń po długiej przerwie obarczony jest ryzykiem kontuzji oraz urazów. Chcesz wiedzieć jak dobrze przygotować się do ćwiczeń? Poniżej znajdziesz kilka cennych porad.** Z upływem lat ludzie stają się coraz bardziej wygodni, przez co częściej wybierają bierny tryb życia. I mimo że fitness można uznać za jeden z głównych trendów społecznych ostatnich lat, na siłowni znajdziemy z reguły pasjonatów oraz profesjonalistów. Na szczęście dla zachowania równowagi rutyny dnia powstały platformy będące wparciem w zażywaniu aktywności fizycznej. Jedną z nich jest https://www.budujmase.pl/atlas- cwiczen. **Zalety regularnych ćwiczeń** Regularna aktywność fizyczna wykazuje pozytywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Poprawia zarówno zdolności motoryczne, jak i sprawność umysłową. Zdaniem ekspertów WHO nawet umiarkowana, systematyczna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca nawet trzykrotnie. Do zalet regularnie wykonywanych ćwiczeń można zaliczyć także: – obniżenie ciśnienia krwi, – zniwelowanie bóli mięśniowo – stawowych, – obniżenie poziomu kortyzolu, – zapobieganie efektom starzenia, – poprawienie sprawności umysłowej, – pozbycie się zbędnych kilogramów. – polepszenie jakości snu, – zwiększenie ogólnej odporności organizmu. **Jakie ćwiczenia wybrać na początek?** Rozpoczęcie systematycznych treningów wiąże się z właściwym doborem ćwiczeń. Zbyt intensywne prowadzą do szybkiego przemęczenia, a ostatecznie nawet do kontuzji. Osoby borykające się z nadwagą powinny na początku unikać biegania oraz wszelkich ćwiczeń obciążających kolana. Najważniejszą zasadą doboru treningu dla początkujących są osobiste preferencje oraz upodobania. Kiedy ktoś lubi tańczyć, najprawdopodobniej polubi zumbę. Osoby lubiące ruch na świeżym powietrzu mogą spróbować Nordic Walkingu lub zwykłych spacerów. Miłośnikom wody zaleca się basen, który jest treningiem niezwykle efektywnym. Natomiast osoby zabiegane, mogą wykonywać treningi w domu, włączając trening z ulubionym trenerem fitness. **Zasady bezpiecznych ćwiczeń w domu** Nawet lekkie ćwiczenia fizyczne mogą być przyczyną pewnych urazów. Wystarczy chwila nieuwagi, aby wykręcić kostkę lub naciągnąć mięsień. Dlatego decydując się na ćwiczenia w zaciszu domowym, należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Najbardziej podstawowe to: – wykonanie rozgrzewki przed treningiem, – rozciąganie mięśni po treningu, – spożywanie posiłku maksymalnie godzinę przed ćwiczeniami, – pilnowanie prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń, – korzystanie z odpowiednich butów oraz maty, – dostosowanie intensywności ćwiczeń do aktualnej formy. Dobrym pomysłem dla początkujących jest korzystanie z gotowych programów treningowych znanych instruktorów. Każdy ich trening opatrzony jest niezbędną dozą informacji na temat techniki wykonywania ćwiczeń. Stosując się dokładnie do ich poleceń, można czuć się bezpiecznie w trakcie treningu.