# Upały. Jak sobie z nimi radzić?

- Link: https://tko.pl/110519,2014,05,25,upaly-jak-sobie-z-nimi-radzic
- Published: 2014-05-25T10:09:49+02:00
- Author: Redakcja TKO

**Co zrobić, gdy żar leje się z nieba? Jak skutecznie zminimalizować ryzyko wystąpienia
udaru cieplnego i przegrzania organizmu? **

Na upały szczególnie narażone są dzieci, chorzy i ludzie starsi. Te grupy należy
otoczyć szczególną opieką, ponieważ są  najbardziej wrażliwe na działanie wysokich
temperatur. Nie oznacza to wcale jednak, że zdrowi i młodzi mogą lekceważyć siłę
ukropu.

W upalne dni należy dbać o utrzymanie prawidłowej temperatury w domu lub mieszkaniu(
do 33°C za dnia oraz do 25°C w nocy). Warto pamiętać, że lepiej okna otwierać i 
odsłaniać w nocy i wcześnie rano, póki powietrze na zewnątrz budynku jeszcze się
nie nagrzało. W ciągu dnia można zamknąć okna i je zasłonić, by żar nie wdarł się
do środka. Jeśli nie posiada się klimatyzacji, dobrze zaopatrzyć się w zwykły wiatrak
dla zachowania cyrkulacji powietrza w pomieszczeniach.

Jak jeszcze unikać przegrzania?

Należy przebywać w najchłodniejszych miejscach w mieszkaniu lub domu, unikać wysiłku
fizycznego, nie wychodzić na podwórko w czasie największych upałów (zwykle między
godziną 11:00, a 16:00), pić bardzo dużo płynów – nawet do 4-5 litrów w ciągu dnia,
nosić odpowiednią odzież – powinna być luźna i przewiewna, osłaniać głowę przed 
bezpośrednim działaniem słońca, unikać spożywania alkoholu, nosić lekkie obuwie,
stosować kosmetyki z filtrem UV, jeść potrawy lekko solone złożone z owoców i warzyw
bogatych m.in. w: potas i witaminę C.

zym